شاید شما نیز از خودتان بپرسید که چرا روتین پوستی دوره شیردهی تا این حد مهم است و اصلاً چه تفاوتی دارد. دوران شیردهی یکی از چالشبرانگیزترین مراحل زندگی هر مادری است، دورهای سرشار از تغییرات فیزیولوژیکی، عاطفی و البته هورمونی که میتوانند تاثیرات چشمگیری بر سلامت و ظاهر پوست بگذارند.
از خشکی و حساسیت گرفته تا آکنههای ناگهانی یا تیرگی پوست، مادران شیرده بیش از هر زمان دیگری نیازمند مراقبتی هدفمند و ایمن برای پوست خود هستند. اما با توجه به محدودیتهای استفاده از برخی ترکیبات شیمیایی در این دوران، انتخاب یک روتین پوستی بیخطر به دغدغهای جدی تبدیل شده. از این رو در این مقاله از دافی به معرفی بهترین روتین پوستی در دوران شیردهی میپردازیم تا بتوانیم در این مسیر دشوار همراه مادران باشیم.
دوره شیردهی چه تفاوتی با دوره عادی زندگی یک زن دارد؟
دوران شیردهی در مادران با تغییرات هورمونی گستردهای همراه است که نهتنها بر خلقوخو و انرژی مادر تاثیر میگذارد، بلکه مستقیماً در سلامت و ظاهر پوست نیز نقش دارد. پس از زایمان سطح هورمونهایی مانند استروژن و پروژسترون بهسرعت کاهش پیدا میکنند، در حالی که پرولاکتین (هورمون مسئول تولید شیر) دچار افزایش خواهد شد. این نوسانات هورمونی میتوانند باعث بروز مشکلاتی مانند خشکی پوست، افزایش حساسیت، آکنههای هورمونی، لکهای پوستی (ملاسما) و حتی تیرگی در اطراف چشم یا نواحی دیگر شوند.
علاوه بر تغییرات هورمونی، مادران شیرده معمولاً با کمخوابی، استرس، و کاهش مصرف برخی مکملها یا مواد غذایی مواجه هستند که همگی میتوانند شرایط پوست را پیچیدهتر کنند. همچنین بسیاری از زنان در این دوره از مصرف محصولات مراقبتی قوی یا دارای ترکیبات فعال مانند رتینول یا سالیسیلیک اسید اجتناب میکنند تا از سلامت نوزاد خود محافظت کنند. به همین دلیل، روتین پوستی دوره شیردهی باید بهگونهای طراحی شود که علاوه بر ملایمت و ایمنی، پاسخگوی نیازهای خاص پوست در این دوره باشد.
معرفی روتین پوستی دوره شیردهی
هماکنون که تفاوت و اهمیت دوره شیردهی را بهخوبی درک کردیم، نوبت به معرفی یک روتین کامل و حرفهای میرسد. در ادامه یک روتین طبیعی، ایمن و راحت برای حفظ سلامت پوست در این دوران معرفی خواهیم کرد که شامل اصول تغذیه، سبک زندگی و معرفی محصولات مطمئن میشود.
همچنین بخوانید: آشنایی با بهترین روتین پوستی در دوران قاعدگی
بازنگری در روتین غذایی
در دوره شیردهی بدن برای تولید شیر بخش قابل توجهی از ذخایر مواد مغذی خود را استفاده میکند و اگر این منابع بهخوبی جایگزین نشوند، پوست یکی از اولین قربانیها خواهد بود. مصرف روزانه مواد غذایی سرشار از آنتیاکسیدان مانند ویتامین C (مرکبات، کیوی، فلفل دلمهای) و ویتامین E (آجیلها، آووکادو، روغن زیتون) میتواند با محافظت از سلولهای پوست در برابر استرس اکسیداتیو، شفافیت و طراوت پوست را حفظ کند. همچنین اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی، دانه چیا و گردو به بهبود بافت پوست و جلوگیری از التهاب کمک خواهند کرد.
انتخاب هوشمندانه محصولات مراقبتی
بسیاری از محصولات مراقبت از پوست که پیش از بارداری استفاده میکردید، در دوران شیردهی ممکن است ناامن باشند. مواد فعالی مانند رتینول، رتینوئیدها، هیدروکینون، اسید سالیسیلیک بالا و بنزوئیل پراکساید باید با احتیاط مصرف شوند یا بهکلی حذف شوند. بهعنوان جایگزین مواد ایمنتری که در ادامه نامبرده شده را توصیه میکنیم:
- نیاسینامید (برای روشنکنندگی و کنترل چربی)
- هیالورونیک اسید (برای آبرسانی عمیق)
- عصارههای طبیعی مثل آلوئه ورا، گل رز یا بابونه (برای تسکین و کاهش التهاب)
بیشتر بخوانید: سلولیت چیست؟ + راه حل و درمان
آبرسانی در دو بخش داخلی و بیرونی
خشکی پوست یکی از شایعترین مشکلات مادران شیرده است. از یک سو تغذیه نوزاد باعث کاهش ذخایر آب بدن مادر میشود و از سوی دیگر کاهش استروژن، تعریق شبانه و بیخوابی، این کمآبی را تشدید میکنند. برای مقابله با این موضوع علاوه بر مصرف حداقل ۸ لیوان آب در طور روز، یک محصول آبرسان و مراقبتی نیز توصیه میشود.
پیشنهاد ما کرم کاسه ای آلوئه ورا حاوی ویتامین C دافی خواهد بود که تا حد مناسبی جای خالی ویتامین C را پر میکند. برای پوستهای نرمال تا چرب توصیه میشود. این کرم دافی با عصاره آلوئه ورا پوست را تسکین میدهد و به کمک هیالورونیک اسید که در دوران بارداری مجاز است، رطوبت پوست شما را حفظ میکند.
تلاش برای افزایش کیفیت خواب
اگرچه داشتن یک خواب شبانه منظم برای مادر شیرده ممکن نیست، اما کیفیت خواب حتی در زمانهای کوتاه نیز میتواند در بازسازی پوست مؤثر باشد. در طول خواب سلولهای پوستی فرصت بازسازی دارند، سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمتر میشود و التهابات فروکش میکنند. تنظیم محیط خواب (نور کم، سکوت، دمای متعادل) و حتی یک روتین شبانه آرام (مثل شستن صورت با آب گرم یا 2 درجه کاهش دمای اتاق) میتواند کیفیت خواب را بهطور چشمگیری بهبود بخشد.
مراقبت از پوست در برابر آفتاب (حتی در خانه)
با توجه به افزایش شدید حساسیت پوست (بهویژه صورت) در دوران شیردهی، استفاده روزانه از ضدآفتابهای معدنی (با ترکیباتی مثل زینک اکساید یا تیتانیوم دیاکسید) که جذب سیستمیک ندارند، گزینهای ایمن و مؤثر بهشمار میرود. از آنجا که حتی در محیط خانه، نور پنجرهها میتوانند منجر به تشدید ملاسما یا تیرگی پوست شوند، پیشنهاد میکنیم ضدآفتاب را فقط به زمان بیرونرفتن محدود نکنید و تا حد امکان در طور روز و در هر مکانی استفاده از آن را اولویت قرار دهید.
بیشتر بخوانید: 6 تا از بهترین روش های مراقبت از پوست در روزهای شلوغ
آرامش ذهن، پیشزمینه آرامش پوست
یکی از مهمترین موارد در روتین پوستی دوره شیردهی، کنترل استرس و تلاش برای افزایش آرامش است. استرس ناشی از مسئولیتپذیری، تغییرات هورمونی و بیخوابی میتواند از درون پوست را تحت فشار قرار دهد. افزایش کورتیزول در بدن نهتنها تعادل چربی پوست را بههم میزند، بلکه میتواند آکنه و التهاب را بیشتر کند. پیشنهاد میشود برای کنترل ذهن و کاهش مؤثر استرس، تمرینهای زیر را بهطور مداوم انجام دهید:
- تمرین تنفس عمیق (دم و بازدم کنترلشده)
- یوگای سبک
- مدیتیشن
- نوشتن افکار (نیازی نیست به دنبال مفهوم باشید، نوشتن افکار بهتنهایی باعث کاهش استرس میشود)
- نوشیدن یک دمنوش آرامبخش (بابونه، زنجبیل، نعنا، رازیانه و…)
در ادامه بخوانید: یوگای صورت چیست؟ + معرفی و نحوه انجام
سخن پایانی
در میان چالشها و خستگیهای دوران شیردهی که سطح انرژی مادران پایینتر از حد معمول است، رسیدگی به سلامت پوست میتواند به بهبود روحیه، اعتمادبهنفس و آرامش آنها کمک کند. بهطور خلاصه انتخاب درست روتین پوستی دوره شیردهی، یعنی توجه به نیازهای واقعی پوست، پرهیز از مواد حساسیتزا و بهرهگیری از ترکیبات ایمن و مؤثر. محصولاتی مثل کرم کاسه ای آلوئه ورا دافی میتوانند در کنار سبک زندگی سالم، تغذیه صحیح و مدیریت استرس، نقش مهمی در حفظ طراوت و شادابی پوست مادران ایفا کنند.
