کاهش درد پریودی یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از زنان است؛ زیرا تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی و فعالیت‌های روزمره آنها دارد. دردهای پریود معمولا با انقباضات شدید عضلات رحم همراه بوده و می‌توانند منجر به ناراحتی جسمی و حتی روحی در افراد شوند. دردهای قاعدگی به اشکال گوناگون از احساس فشار خفیف گرفته تا دردهای شدید بروز می‌کنند. برای دردهای خفیف می‌توان از راهکارهای خانگی و مسکن استفاده نمود؛ اما در صورت وجود دردهای شدید باید به پزشک مراجعه کنید. حال با توجه به تاثیر منفی این دردها بر زندگی روزمره، راهکارهای مختلفی جهت کاهش آن مورد استفاده قرار می‌گیرند که شامل گرم کردن شکم، تغییر سبک زندگی، تغذیه سالم، ماساژ و تمرینات سبک ورزشی است. اگر تمایلی به استفاده از قرص‌های شیمیایی برای کاهش درد خود ندارید، ما در ادامه با چند راهکار ساده به شما کمک می‌کنیم تا از دست این درد آزار دهنده رهایی یابید. کاهش درد پریودی می‌تواند توانایی زنان را در انجام فعالیت‌های روزانه افزایش دهد و به سلامت جسمانی و روانی آنها کمک شایانی نماید. پس با ما همراه باشید تا به بهبود کیفیت زندگی خود در این دوره کمک کنید.
راهکارهای خانگی کاهش در پریود چیست؟
درد پریود یکی از مشکلات رایج در بین خانم‌هاست که می‌تواند فعالیت‌های روزانه افراد را با اختلال مواجه کند. امروز افراد برای درمان این مشکل سریع به سراغ قرص‌های شیمیایی می‌روند؛ این در حالی است که راهکارهایی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند بدون مسکن درد خود را کاهش دهید. این راهکارها شامل موارد زیر است:
بیشتر بخوانید: آشنایی با بهترین روتین پوستی در دوران قاعدگی
1. گرم کردن شکم، کمر و زیر دل یک رمز ساده کاهش درد
کاهش درد پریودی خانگی باگرم کردن با کمک کیسه آب گرم، پد ضد درد قاعدگی و حوله گرم وبسیار ساده است. تحقیقات در این باره نشان از این دارد که گرم کردن به مانند مصرف مسکن موثر است. گرم کردن عضلات شکم، درد این ناحیه را تسکین داده و به حداقل می‌رساند.
2. کاهش استرس؛ راهی برای کم کردن درد پریود
برای کاهش درد پریودی چه باید کرد؟ این معضل بسیاری از دختران و خانم‌هاست که شاید گاهی حتی با مصرف مسکن هم برطرف نشود. راه حل این مشکل بسیار ساده است. شما فقط نیاز دارید که استرس خود را کاهش دهید. برای کاهش استرس به موسیقی آرام بخش گوش کنید یا مدیتیشن کنید. مطمئن باشید که با کاهش استرس در روزهای منتهی به پریود و در زمان پریود مقدار زیادی از درد شما کاهش خواهد یافت.
3. اصلاح تغذیه برای کاهش درد پریود
یکی از راهکار های کاهش درد پریودی،داشتن رژیم غذایی سالم است. سعی کنید برای کاهش دردهای پریود خود از مصرف غذاهای پرچرب، قهوه و شکر پرهیز کنید. در مقابل میوه و سبزیجات تازه استفاده نماید و در رژیم خود غذاهای سرشار از امگا 3 مانند گردو و ماهی سالمون بگنجانید. مصرف لبنیات، بادام، اسفناج و موز هم به علت دارا بودن کلسیم و منیزم در کاهش درد این دوران موثر است.
بیشتر بخوانید: تاثیر رژیم غذایی بر روی پوست + معرفی بهترین آن
4. انجام حرکات ورزشی سبک راهی برای کاهش درد پریود
به جای مصرف مسکن برای کاهش درد خود، به ورزش‌های ملایم پردازید؛ زیرا این ورزش‌ها به آزاد سازی اندورفین همان مسکن طبیعی بدن کمک می‌کنند.حرکاتی نظیر کشش گربه – گاو در حرکات کششی یوگا، جزو حرکات کاهش درد پریودی شمرده شده و سبب کاهش فشار روی شکم می‌گردند. البته می‌توانید برای کاهش درد از پیاده روی نیز استفاده کنید؛ چرا که پیاده روی در افزایش گردش خون و کاهش گرفتگی عضلات کمک کننده است.
5. استفاده از دمنوش‌های گیاهی
مصرف دمنوش‌های گیاهی یکی دیگر از راه های کاهش درد پریودی است؛ زیرا این دمنوش‌ها خاصیت ضد التهابی و آرام بخشی دارند و در کاهش درد موثر عمل می‌کنند. برای نمونه برای کاهش درد خود می‌توانید از چای رازیانه، دمنوش زنجبیل و دمنوش دارچین استفاده نمایید.
6. ماساژ درمانی با روغن‌های گیاهی جهت کاهش درد
ماساژ برای کاهش درد پریودی راهکار ساده دیگری است که در خانه برای کاهش درد قاعدگی خود می‌توانید به سراغ آن بروید. برای این کار کافی است از روغن‌های گیاهی اسطوخودوس یا نعناع استفاده نمایید و شکم خود را ماساژ دهید. ماساژ با کمک این روغن‌ها به کاهش گرفتگی عضلات رحم کمک کرده و شما حس آرامش پیدا خواهید نمود.
7. کاهش درد پریود با تغییر وضعیت خواب
یک راهکار کاهش درد پریودی بسیارسریع که شاید برای برخی از افراد عجیب به نظر برسد، قرار گرفتن در وضعیت جنین است. بدن در این وضعیت در حالت خمیده قرار می‌گیرد و هیچ وزنی بر کمر و شکم وارد نگردیده و بدین طریق فشار از روی لگن برداشته خواهد شد. این تغییر حالت ساده یکی از ساده‌ترین، سریع‌ترین و موثرترین روش‌ها برای کاهش درد پریود است.
8. نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب کافی یک راهکار خانگی دیگر در کاهش گرفتگی‌های قاعدگی است. بر اساس گفته متخصصان، ارتباط تنگاتنگ و مثبتی بین نوشیدن آب کافی و کاهش درد پریود وجود دارد. در سال 2021 یک مطالعه در این زمینه صورت گرفت که در BMC Women’s Health منتشر شد. این مطالعه نشان می‌دهد که نوشیدن آب کافی در دوران پریود قادر است درد و ناراحتی این دوره را بکاهد.
بیشتر بخوانید: فواید نوشیدن آب برای پوست / نکاتی که متعجبتان می کند
چه چیزهایی سبب افزایش درد پریود می‌شوند؟
افزایش بهداشت در دوران پریودی از اهمیت زیادی برخوردار است؛ بنابراین در این دوران از محصولات مرغوب و باکیفیت استفاده کنید. دستمال مرطوب بهداشتی بانوان دافی یک گزینه عالی برای رعایت بهداشت زمان پریود است. این محصول برند دافی خواص ضد التهابی، ضد قارچی و ضد میکروبی دارد. همچنین این دستمال برطرف کننده بوی نامطبوع ناحیه واژن و حتی خوشبو کننده این ناحیه محسوب می‌شود.
حال ببینیم برای اینکه درد خود را در این دوره افزایش ندهید، بهتر است به چه نکاتی دقت کنید:
- مصرف برخی از غذاها: در این دوره از خوردن کافئین، مواد غذایی پرچرب، مواد غذایی بسیار شیرین، نمکی و کنسرو شده دوری نمایید.
- مصرف دخانیات: استفاده از الکل و دخانیات دردهای پریودی را افزایش خواهد داد؛ بنابراین از مصرف دخانیات دوری کنید.
- سبک زندگی ناسالم: بی تحرکی و داشتن استرس سبب افزایش درد قاعدگی خواهد شد؛ از این رو همیشه در این دوران ورزش سبک داشته باشید و تا حد ممکن از موقعیت‌های استرس‌زا اجتناب نمایید.
قبل از استفاده از دستمال مرطوب بهداشتی دافی، دست‌های خود را به خوبی بشویید. یک یا چند دستمال را به دقت از بسته خارج کنید و پس از استفاده دور بیاندازید. از این دستمال‌ها برای تمیز کردن ناحیه تناسلی استفاده کنید و از تماس با نواحی دیگر اجتناب نمایید.
جمع بندی
درست است که درد پریود دردی ناخوشایند است که شما را از فعالیت‌های روزانه باز خواهد داشت؛ اما با چند ترفند ساده می‌توانید در خانه این درد خود را کاهش دهید. کافی است زمان بدهید و ببینید کدام راهکار یا ترفند روی درد شما موثرتر است. از راهکارهای کاهش درد در این دوره می‌توان گرم کردن با کیسه آب گرم، اصلاح تغذیه، قرار گرفتن در وضعیت جنین، ماساژ شکم با روغن‌های گیاهی، نوشیدن دمنوش‌های گیاهی و… را نام برد. بهداشت در این دوره اهمیت زیادی دارد؛ زیرا ناحیه تناسلی بانوان همیشه در معرض رشد میکروب‌ها و قارچ‌ها بوده و احتمال عفونت در این ناحیه بسیار زیاد است. دراین راستا ما به شما پیشنهاد می‌کنیم از دستمال مرطوب بهداشتی بانوان دافی برای حفظ سلامت بیشتر خود استفاده نمایید. این محصول برند دافی فاقد الکل، پارابن و صابون است و با خواص ضد عفونی‌کننده خود بهترین انتخاب برای بهداشت دوران قاعدگی شمرده می‌شود.
