مراقبت از پوست کاری زمان بر بوده، اما انجام اقداماتی مانند داشتن روتین پوستی، برای حفظ سلامت پوست بسیار اهمیت دارد. با توجه به آنکه یکی از عوامل مؤثر در سلامت پوست و بدن، خواب کافی است، بنابراین اگر قصد دارید که سلامتی و زیبایی پوست خود را بهبود دهید، از تاثیر بیخوابی بر پوست غافل نشوید. در این مقاله به موضوع تاثیرات مخرب کم خوابی بر پوست میپردازیم؛ پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
کم خوابی چگونه به پوست شما آسیب میرساند
پوست بزرگترین عضو بدن انسان است و برای داشتن پوستی شاداب، باید به تاثیرات خواب بر سلامت پوست توجه ویژهای داشت. کم خوابی میتواند باعث پیری زودرس پوست، زیاد شدن چین و چروک، کم شدن رطوبت پوست و از بین رفتن طراوت و شادابی پوست شود.
بیشتر بخوانید: 8 تا از بهترین عادت های روزانه برای زیبایی پوست
نشانههای رایج آسیب پوستی ناشی از کم خوابی
بی خوابی یا کم خوابی تاثیرات مختلفی روی پوست دارد که در این قسمت به ۴ مورد از مهمترین آنها اشاره میکنیم:
1. آکنه
از تاثیرات مخرب کم خوابی بر پوست، بروز آکنه میباشد. بر این اساس افرادی که کیفیت خوابشان پایین است، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به آکنه قرار دارند.
2. پف و سیاهی دور چشم
کمبود خواب باعث خسته به نظر رسیدن چهره میشود و بیخوابی تاثیر خود را به صورت کبودی دور چشم و پف زیر چشم نشان دهد. علت این پف کردگی محبوس شدن مایعات در بافت نرم دور چشم است. برای اطلاع از مراقبتهای پوست دور چشم کلیک کنید.
3. پیری پوست
کم خوابی و پیری پوست میتواند باعث خشکی و افتادگی پوست شود. هنگامی که خانمها خواب بیکیفیتی دارند، پوستشان توانایی حفظ آب را از دست داده و این امر باعث پیری پوست میشود.
4. کاهش رطوبت پوست
خواب ناکافی موجب برهم خوردن تعادل پوست، ایجاد جوش و قرمزی پوست و از دست رفتن آب پوست میشود. شما میتوانید برای رطوبت پوست خود از کرمهای مرطوب کننده دافی استفاده کنید. از مزایای این کرمها این است که پس از استفاده از آن، بلافاصله لطافت و مرطوب شدن پوست خود را احساس میکنید.
فرمولاسیون این کرمها به گونهای است که بلافاصله جذب پوست شده و اثرگذاری خود را شروع میکند.استفاده از این کرمها بعد از اصلاح یا حتی لایهبرداری، بهعنوان یک تسکیندهنده ملایم، بسیار مؤثر است.
5. اختلال در عملکرد سد پوستی
کم خوابی عملکرد پوست را تضعیف کرده و آن را در برابر محرکهای خارجی و آسیبهای محیطی مستعدتر کند.
چرا خواب کافی برای زیبایی پوست ضروری است
ارتباط خواب و زیبایی پوست، رابطهای بسیار تنگاتنگ است و خواب با کیفیت و کافی فواید مختلفی برای پوست دارد که در این بخش به ۶ مورد از تاثیرات مثبت آن اشاره میکنیم:
- چین و چروک کمتر
پوست در هنگام خواب کلاژنسازی میکند و کلاژنهای جدید از شل شدن و افتادگی پوست جلوگیری میکنند. برای کمتر شدن چروک دور چشم میتوانید از دستمال مرطوب دور چشم دافی استفاده کنید. این محصول بینظیر برای مراقبت از پوست حساس اطراف چشم کاربرد دارد. دافی این محصول را با یک فرمولاسیون ملایم و بدون مواد شیمیایی مضر تولید کرده است.
- پوست درخشان تر
کم خوابی و جوش صورت باعث التهاب و قرمزی پوست میشود. هنگام خواب گردش خون در بدن افزایش مییابد، در نتیجه پس از بر خواستن از خواب، پوست درخشانتر میشود.
نقش خواب در بازسازی سلولهای پوست
یکی از مهمترین مکانیسمهای علمی پشت بازسازی پوست در طول خواب، ترشح هورمون رشد انسانی HGH است. این هورمون که در مراحل خواب عمیقتر ترشح میشود، نقش کلیدی در ترمیم سلولهای پوستی دارد. چندین فرآیند حیاتی دیگر نیز به نفع پوست عمل میکنند، که شامل موارد زیر هستند:
- افزایش جریان خون به پوست: در طول شب، جریان خون به سطح پوست افزایش مییابد. این افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلولهای پوستی میرساند و به حذف مواد زائد کمک میکند.
- کاهش التهاب: خواب کافی به کاهش سطح کورتیزول، هورمون اصلی استرس، کمک میکند. کورتیزول بالا میتواند منجر به التهاب و تخریب کلاژن شود.
- ترمیم سد دفاعی پوست: پوست در شب رطوبت خود را بهتر حفظ میکند و فرصت ترمیم سد لیپیدی خود را پیدا میکند. این سد، لایه محافظتی پوست در برابر عوامل خارجی و از دست دادن آب است.
بیشتر بخوانید: آشنایی با اهمیت پاکسازی پوست در روتین شبانه!
عوارض کم خوابی بر پوست
اولین تاثیر مخرب کم خوابی بر پوست، پوست خشک و کدر است. در طول خواب، فرآیندهای بازسازی پوست انجام میشود و سلولهای قدیمی با سلولهای جدید جایگزین میشوند. اهمیت خواب کافی برای بازسازی پوست همچنین در توانایی آن در محافظت از پوست در برابر آسیبهای محیطی مانند آلودگی هوا و اشعه UV آشکار میشود.
چگونه کم خوابی باعث پیری زودرس میشود؟
افزایش خطوط ریز، ایجاد چین و چروکهای ظریف، پوست کدر و ایجاد رنگدانههای غیر یکنواخت روی پوست، کاهش خاصیت ارتجاعی پوست، همگی نشان دهنده خواب نامنظم و بیکیفیت هستند. کمبود خواب توانایی پوست را برای ترمیم و جوانسازی کاهش داده و باعث میشود که افراد پیرتر از سن واقعی خود نشان داده شوند.
راهکارهای بهبود خواب برای پوستی سالمتر
- یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید: برای تنظیم چرخه طبیعی خواب و بیداری هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید: 30 دقیقه قبل از خواب با فعالیتهایی مانند مطالعه، مدیتیشن و حمام آب گرم آرام شوید.
- کافئین و الکل را محدود کنید: از مصرف کافئین و الکل بخصوص در هنگام عصر خودداری کنید.
- ورزش منظم داشته باشید: فعالیت بدنی میتواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و راحتتر بخوابید.
در اینباره بخوانید: تاثیر باورنکردنی ورزش بر سلامت پوست
نکات علمی برای داشتن خواب بهتر
با توجه به تحقیقات، برای داشتن خواب کافی باید نکات زیر را رعایت کنید:
- در طول روز بیشتر در معرض نور قرار بگیرید.
- عصرها کمتر در معرض نور آبی قرار بگیرید.
- دمای اتاق خواب را تنظیم کنید.
- سعی کنید در زمانهای مشخصی به خواب رفته و بیدار شوید.
ارتباط خواب و سلامت پوست در مطالعات علمی
مطالعهای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد، ارتباط بین کیفیت خواب و پیری پوست بین ۶۰ زن را مورد بررسی قرار داد. نتایج این مطالعه نشان داد افرادی با کیفیت خواب خوب (کسانی که هفت تا نه ساعت میخوابیدند)، امتیاز پیری کمتری نسبت به افرادی با کیفیت خواب ضعیف (آنهایی که کمتر از هفت ساعت میخوابیدند) داشتند. علاوه بر این، پژوهشگران دریافتند که کیفیت خواب ضعیف مزمن با کاهش عملکرد مانعی پوست مرتبط بوده است که میتواند موجب خشکی پوست شود.
پاسخ به سؤالات رایج در مورد کم خوابی و پوست
کمبود خواب چه تاثیری بر ظاهر پوست دارد؟
کمبود خواب میتواند منجر به سیاهی دور چشم، پف کردگی و کدر شدن چهره شود و باعث میشود تا پوست شما خسته به نظر برسد.
خواب کافی چگونه باعث ترمیم اشعه ماوراء بنفش میشود؟
در طول خواب عمیق، بدن شما برای رفع آسیبهای ناشی از استرسهای محیطی، از جمله اشعه ماوراء بنفش، کار میکند. بدون خواب کافی، پوست شما ممکن است به طور مؤثر این آسیب را ترمیم نکند.
آیا عادات بد خواب میتواند باعث آکنه شود؟
بله کم خوابی میتواند آکنه را تشدید کند. کم خوابی باعث افزایش هورمونهای استرس مانند کورتیزول شده و این امر موجب ایجاد آکنه میشود.
در ادامه بخوانید: 6 تا از روش های موثر برای جلوگیری از جوش و آکنه
سخن پایانی
ما در این مقاله به موضوع تاثیرات مخرب کم خوابی بر پوست پرداختیم و اشاره کردیم که کم خوابی موجب آکنه، پف و سیاهی دور چشم، پیری زودرس پوست و کاهش رطوبت پوست میشود. شما میتوانید برای رطوبت پوست خود از مرطوب کنندههای مرغوب و با کیفیت شرکت دافی استفاده کنید.
همچنین میتوانید برای آبرسانی پوست خود از دستمال مرطوبهای دافی که برای پاکسازی و تغذیه پوست طراحی شدهاند استفاده کنید تا این تاثیرات مخرب را کاهش دهید یا به طور کامل از بین ببرید.
